SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2013-02-20 21:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wizard112: Podejście redukcyjne słuszne, choć te 20 min aero może nie dać zauważalnych efektów, bez korekty diety, ale spróbuj, nic Cię nie goni. Co do treningu: Biceps: zamiast młotków daj naprzemienne bądź jednoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc lub stojąc Plecy: dołożyłbym jako ostatnie ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 14:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze czy źle?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2008-08-03 23:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fakt, zapomnialem zmienic liczby powt [przy dynamiczym push press, wczesniej bylo zolnierskie. Ok czyli mamy tak: A-aero-B-wolne-A-aero-wolne A: 1. PUSH PRESS 4s - 6 5 5 4 1. Siad tylni 4s - RAMPA 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt 3. Wiosło 3s - 15 14 12 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10 B: 1. MC Z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2011-02-04 21:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2007-08-03 08:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wolne z dobrego serca - wywal klatkę z tricepsem z poniedziałku bo nie dopchasz się do maszyn - toć poniedziałek światowym dniem klaty - ja wtedy np. robie nogi;-) barki z bicepsami wrzuciłbym w czwartek by pt był wolny, a nogi miały więcej siły bo jednak i barki i bicepsy - część ćwiczeń będziesz robił stojąc - wspomagając się nogami, [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13757 Data: 2013-10-21 12:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kłopoty zastuj!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i cwiczeniami do 2 min. Rozciaganie obowiazkowo po kazdym treningu, brzuch i przedramiona wg. uznania. Jak cos to pytaj - ja stosuje podobny i jest b. dobrze 1. Klatka, barki Wyciskanie sztangi na skosie 3/1 Wyciskanie sztangielek na skosie 2/1 Rozpietki na płaskiej 1/1 Przenoszenie sztangielki 0/1 Wyciskanie sztangielek siedząc 2/1 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9837 Data: 2005-03-14 16:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobić formę i rekord na 50-tkę

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 3 serie x 12, 10, 8 - unoszenie hantli bokiem - 2 serie x 12, 10 triceps - pompki na poręczach z obciążeniem - 3 serie x 12, [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2016-09-01 20:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2006-10-21 10:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o dobry trening masa+klata

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2010-09-06 20:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po przerwie..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2006-01-06 19:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetami do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    satanistov Jak cos piszesz to uzasadnij, argumentacja albo nie zabieraj glosu. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2008-09-16 17:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - agresya(ja)

    Post
    Trening w domu

    ~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 13251 Data: 2010-04-10 12:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty i tricepsa na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2s/8-12 powtórzeń -przeciwne rozpietki 2s/8-12 powtórzeń -wiosłowanie sztanga leząc przodem na ławce 2s/8-12 powtórzeń -martwy ciag 3s/8-12 powtórzeń Czy mam połączyć barki z plecami i robić w sobotę czy zostawić tak jak jest? Dodatkowo robie cykl A6W Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-10-21 11:13:33 Zmieniony przez - sbalewski w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2014-10-21 11:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- triceps 2 cw 7 -"- przedramie 1ćw 4 -"- [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2006-07-07 10:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt naturalny 4x12 uginanie ze sztanga łamana waski chwty na modlitewniku 4x12 czasami tez uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 wtorek barki+triceps wyciskanie sztangi stojac sprzed klaty 4x12 wyciskanie hantelek siedzac jednoczesnie 3x12 podnoszenie hantelek bokiem 4x12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2011-02-01 15:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2010-09-24 23:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2010-09-25 08:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - priorytet Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W jaki sposób byś się miał popalić?:-) Patrząc na twój staż i wyniki,barki powinno ładnie rozerwać bez ich "specjalizowania".Sam zawsze miałem i nadal mam problemy z barkami,ale dotychczas z powodzeniem trenuję je 1x w tygodniu,a na przyrosty nie narzekam. Chyba że one rzeczywiście nie istnieją,a reszta partii jest już ładnie dobudowana.Wtedy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 2012-06-13 19:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ułożenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningowy był dotychczas taki. Poniedziałek/Czwartek Klatka: -wyciskanie sztangi 4x12 -wyciskanie hantelek 3x15 -wyciskanie sztangi skosem 3x12 -rozpietki 3x12 Barki: -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie ramion 4x12 -unoszenie hantli wdłuż tułowia 3x12 +jakieś jeszcze jedno którego napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2008-08-18 18:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)